¿Es mejor entrenar en ayunas o después de desayunar?

Si practicas ciclismo, corres o realizas cualquier actividad física de manera regular, probablemente te hayas hecho esta pregunta más de una vez: ¿es mejor entrenar en ayunas o después de desayunar?

La realidad es que no existe una respuesta única para todas las personas. La mejor opción dependerá de factores como tus objetivos, intensidad del entrenamiento, estado de salud y experiencia deportiva.

¿Qué significa entrenar en ayunas?

Entrenar en ayunas consiste en realizar actividad física después de varias horas sin consumir alimentos, normalmente durante las primeras horas de la mañana antes del desayuno.

Durante este período, los niveles de glucógeno (la principal fuente de energía almacenada en el cuerpo) suelen estar más bajos, por lo que el organismo puede recurrir en mayor medida a las reservas de grasa como fuente de energía.

Posibles beneficios del entrenamiento en ayunas

Algunas personas encuentran ventajas en realizar entrenamientos suaves o moderados antes del desayuno:

• Puede favorecer una mayor utilización de grasas como combustible.

• Resulta práctico para quienes disponen de poco tiempo por las mañanas.

• Algunas personas reportan sentirse más ligeras durante el ejercicio.

Sin embargo, estos beneficios suelen observarse principalmente en entrenamientos de baja intensidad y duración moderada.

Posibles desventajas

Entrenar sin haber ingerido alimentos también puede presentar algunos inconvenientes:

• Menor rendimiento en entrenamientos intensos.

• Sensación de fatiga más temprana.

• Mareos o debilidad en algunas personas.

• Recuperación más lenta después del ejercicio.

Por esta razón, los entrenamientos exigentes, series de alta intensidad o rutas largas suelen beneficiarse de una adecuada alimentación previa.

¿Y qué pasa si desayuno antes de entrenar?

Consumir un desayuno ligero antes de la actividad física puede aportar energía adicional y ayudar a mantener un mejor rendimiento durante el ejercicio.

Algunas opciones sencillas incluyen:

• Avena con fruta.

• Banano.

• Yogur con frutas.

• Pan integral con mantequilla de maní.

• Batidos de frutas.

La cantidad y tipo de alimento dependerán del tiempo disponible antes del entrenamiento y de la tolerancia digestiva de cada persona.

¿Qué es mejor para los deportistas?

En actividades físicas de baja intensidad o de corta duración, muchas personas pueden entrenar en ayunas sin presentar inconvenientes.

Sin embargo, cuando se trata de entrenamientos más largos, exigentes o de alta intensidad, generalmente se recomienda consumir algún alimento antes de la actividad para asegurar un adecuado aporte de energía y mantener un buen rendimiento.

También es importante recordar que una correcta hidratación antes, durante y después del ejercicio juega un papel fundamental en el desempeño deportivo, la recuperación muscular y el bienestar general.

Cada persona responde de manera diferente al ejercicio y a la alimentación, por lo que siempre es recomendable consultar con un profesional en nutrición deportiva o medicina del deporte para recibir orientación personalizada según sus objetivos y condición física.

La respuesta más importante: escucha a tu cuerpo

Cada organismo responde de manera diferente. Lo que funciona para una persona puede no ser ideal para otra.

Si tu objetivo es mejorar tu rendimiento deportivo, controlar tu peso o diseñar una estrategia nutricional específica, lo más recomendable es consultar con un profesional en nutrición deportiva o medicina del deporte que pueda evaluar tu caso de manera individual.

La información de este artículo es de carácter general y no sustituye la valoración de un experto en salud.

En GORILLAS creemos que el deporte, la alimentación balanceada y el cuidado integral de la salud son fundamentales para disfrutar cada kilómetro sobre la bicicleta de forma segura y sostenible.